Hanging Leg Raise (زیرشکم بارفیکس)
نحوه اجرای حرکت زیرشکم بارفیکس (Hanging Leg Raise)
- میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید.
- با بالا کشیدن زانوها و باسن به سمت قفسه سینه، شکم خود را منقبض کنید.
- یک ثانیه در همین حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله شکم
تجهیزات مورد نیاز
- میله بارفیکس