Dragon Flag (دراگون فلگ)
![نحوه اجرای حرکت دراگون فلگ (Dragon Flag)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/12/exercises-full7.gif)
نحوه اجرای حرکت دراگون فلگ (Dragon Flag)
- آمادهسازی:
- حالت و قرارگیری:
- فرم شروع:
- اجرای حرکت:
![Dragon Flag (دراگون فلگ)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/12/Dragon-Flag.jpg)
- نکات مهم:
- حرکات مشابه:
- حرکات مشابه:
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضلات شکم
عضله هدف ثانویه:
- عضلات پهلو
- عضلات جلوران
تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت یا لنگرگاه دست