Crunch Machine (کرانچ دستگاه)
نحوه اجرای حرکت کرانچ دستگاه (Crunch Machine)
- روی دستگاه بنشینید، ارتفاع مناسب را تنظیم کنید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- با فشار به دستگیره‌ها و منقبض کردن عضلات شکم، شانه‌ها و بالای کمر را به سمت پایین جمع کنید.
- شکم خود را منقبض کنید و قبل از اینکه به آرامی به موقعیت شروع بازگردید، لحظه‌ای در این وضعیت بمانید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله شکمی
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه کرانچ