Crunch (کرانچ شکم)
نحوه اجرای حرکت کرانچ شکم (Crunch)
- روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها خمیده و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
- می‌توانید دستان خود را پشت سر، کنار گوش‌ها یا روی سینه خود قرار دهید.
- با بالا بردن شانه‌ها و قسمت بالایی کمر به سمت زانو، شکم خود را منقبض کنید. پایین کمر خود را محکم روی زمین نگه دارید.
- یک ثانیه در وضعیت عمودی بمانید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- شکم