Alternate Leg Raise (لیفت پا تناوبی)
نحوه اجرای حرکت لیفت پا تناوبی (Alternate Leg Raise)
- آمادهسازی:
- حالت و قرارگیری:
- فرم شروع:
- اجرای حرکت:
- نکات مهم:
- حرکات مشابه:
- حرکات مشابه:
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضلات شکم
عضله هدف ثانویه:
- عضلات جلوران
- عضلات پهلو