Ab Wheel Rollout (رولر شکم)
نحوه اجرای حرکت رولر شکم (Ab Wheel Rollout)
- آمادهسازی:
- حالت و قرارگیری:
- فرم شروع:
- اجرای حرکت:
- نکات مهم:
- حرکات مشابه:
- حرکات مشابه:
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضلات شکم
عضله هدف ثانویه:
- عضلات پهلو
- عضلات زیربغل
- عضلات سرشانه
تجهیزات مورد نیاز
- چرخ رولر شکم