تمرینات شکمی (Abdominal): باشگاهAb Coaster Machine (کوستر شکم)بیشتر بخوانیدAb Wheel Rollout (رولر شکم)بیشتر بخوانیدCaptain Chair Leg Raise (شکم خلبانی)بیشتر بخوانیدDecline Sit Up (سیت آپ از پایین)بیشتر بخوانیدHanging Leg Raise (زیرشکم بارفیکس)بیشتر بخوانیدSeated Cable Crunch (کرانچ سیمکش نشسته)بیشتر بخوانیدCrunch Machine (کرانچ دستگاه)بیشتر بخوانید تمرینات شکمی (Abdominal): خانه و باشگاهPlank With Arm & Leg Lift (پلانک با لیفت دست و پا)بیشتر بخوانیدBoat Pose (شکم قایقی)بیشتر بخوانیدHollow Hold (هالو هولد)بیشتر بخوانیدLeg Pull In (لگ پول این)بیشتر بخوانیدDead Bug (دد باگ)بیشتر بخوانیدPlank To Side Plank (پلانک به پلانک پهلو)بیشتر بخوانیدReverse Plank (پلانک برعکس)بیشتر بخوانیدSeated Flutter Kick (فلاتر کیک نشسته)بیشتر بخوانید قبلی 123 بعدی
