تمرینات گرم کردن

نحوه اجرای حرکت کشش همسترینگ درازکش (Lying Hamstring Stretch) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت کشش چهارسر پا (Kneeling Quad Stretch) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت پهلو خم (Side Bent) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت کشش شکم (Abdominal Stretch) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت فیش پوز (Fish Pose) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت لمس انگشتان پا نشسته (Seated Toe Touch) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم:…

Dynamic Chest Stretch (کشش سینه داینامیک) نحوه اجرای حرکت کشش سینه داینامیک (Dynamic Chest Stretch) آماده‌سازی: بایستید و پاهای خود…

Shoulder Circle (چرخش سرشانه) نحوه اجرای حرکت چرخش سرشانه (Shoulder Circle) عضلات هدف عضله هدف اولیه: تمرینات وارم آپ و…

نحوه اجرای حرکت سوپرمن (Superman) جهت اجرای حرکت سوپرمن، روی یک سطح صاف روی شکم دراز بکشید و همزمان دست‌ها…

نحوه اجرای حرکت کراس جکس (Cross Jacks) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها…