تمرینات پشت بازو

نحوه اجرای حرکت دیپ دستگاه (Dip Machine) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

Modified Dips نحوه اجرای حرکت دیپ کمکی (Modified Dips) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت کیک بک پشت بازو خم (Bent Over Triceps Kick Back) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای…

نحوه اجرای حرکت پرس تیت (Tate Press) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت پشت بازو دستگاه پوش داون (Triceps Push Down Machine) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت:…

Standing Overhead Barbell Extension نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر بالای سر ایستاده (Standing Overhead Barbell Extension) آماده‌سازی: حالت و…

نحوه اجرای حرکت پرس سینه دست جمع (Close Grip Chest Press) عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سینه عضله پشت…

Close Grip Dumbbell Chest Press (پرس سینه دمبل دست جمع) نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل دست جمع (Close Grip…

نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل تک (Single Arm Extension) یک دمبل را در یک دست خود مستقیماً پشت سر…

نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش بالای سر (Overhead Cable Extension) پشت به دستگاه سیمکش بایستید، و دستگاه را در…