تمرینات سرشانه

Dumbbell Front Raise (نشر از جلو دمبل) نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل (Dumbbell Front Raise) در حالت ایستاده،…

Side Lateral Raise (نشر از جانب دمبل) نحوه اجرای حرکت نشر از جانب دمبل (Side Lateral Raise) در حالت ایستاده،…

Dumbbell Shoulder Press (پرس سرشانه دمبل) نحوه اجرای پرس سرشانه دمبل (Dumbbell Shoulder Press) روی نیمکت بنشینید و کامل به…

Barbell Shoulder Press (پرس سرشانه هالتر) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو (Barbell Shoulder Press) هالتر را در…