تمرینات سرشانه

Behind the Neck Shoulder Press (پرس سرشانه هالتر از پشت) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت (Behind the…

Alternate Dumbbell Front Raise (نشر از جلو دمبل تناوبی) نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل تناوبی (Alternate Dumbbell Front…

Two Handed Dumbbell Front Raise (نشر از جلو دمبل جفت) نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل جفت (Two Handed…

Single-Arm Cable Front Raise (نشر از جلو سیمکش تک دست) نحوه اجرای حرکت نشر از جلو سیمکش تک دست (Single-Arm…

Dumbbell Push Press (پوش پرس با دمبل) نحوه اجرای حرکت پوش پرس با دمبل (Dumbbell Push Press) صاف بایستید و…

Cable Side Lateral Raise (نشر از جانب سیمکش) نحوه اجرای حرکت نشر از جانب سیمکش (Cable Side Lateral Raise) بایستید…

Bent-Over Lateral Raise (نشر خم دمبل) نحوه اجرای حرکت نشر خم دمبل (Bent-Over Lateral Raise) در حالت ایستاده با زانوهای…

Barbell Upright Row (سرشانه آپرایت هالتر) نحوه اجرای حرکت سرشانه آپرایت هالتر (Barbell Upright Row) در حالت ایستاده، هالتر را…

Smith Machine Shoulder Press (پرس سرشانه اسمیت) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه اسمیت (Smith Machine Shoulder Press) روی نیمکت بنشینید…

High Cable Rear Delt Fly (فلای بک سیمکش) نحوه اجرای حرکت فلای بک سیمکش (High Cable Rear Delt Fly) جلوی…