تمرینات سرشانه

Around The World (اراند د ورلد) نحوه اجرای حرکت اراند د ورلد (Around The World) بایستید و در هر دست…

Pike Push Ups (پایک پوش آپ) نحوه اجرای حرکت پایک پوش آپ (Pike Push Ups) در حالت پلانک روی زمین…

Dumbbell Uprights (آپرایت دمبل جفت) نحوه اجرای حرکت آپرایت دمبل جفت (Dumbbell Uprights) در حالت ایستاده، در هر دست یک…

نحوه اجرای حرکت آپرایت با کش (Resistance Band Uprights) در حالت ایستاده، کش را زیر پا فیکس کرده و با…

Plate Front Raise (نشر از جلو صفحه هالتر) نحوه اجرای حرکت نشر از جلو صفحه هالتر (Plate Front Raise) ایستاده،…

Dumbbell Snatch (دمبل اسنچ) حرکت دمبل اسنچ، یک حرکت فول بادی و شکل دیگری از حرکت هالتر اسنچ است که…

Cable Front Raise (نشر از جلو سیمکش) نحوه اجرای حرکت نشر از جلو سیمکش (Cable Front Raise) پشت به دستگاه…

Reverse Fly Machine (فلای معکوس دستگاه) نحوه اجرای حرکت فلای معکوس دستگاه (Reverse Fly Machine) رو به دستگاه فلای بنشینید…

Arnold Shoulder Press (پرس سرشانه آرنولدی) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه آرنولدی (Arnold Shoulder Press) روی یک نیمکت بنشینید و…

Barbell Front Raise (نشر از جلو هالتر) نحوه اجرای حرکت نشر از جلو هالتر (Barbell Front Raise) ایستاده، پاهای خود…