تمرینات سرشانه

Bent Over Cable Lateral Raise (نشر خم سیمکش تکدست) نحوه اجرای حرکت نشر خم سیمکش تکدست (Bent Over Cable Lateral…

Cable Cross Face Pull In (سرشانه سیمکش ضربدری سمت صورت) نحوه اجرای حرکت سرشانه سیمکش ضربدری سمت صورت (Cable Cross…

Side Lateral Raise Machine (نشر از جانب دستگاه) نحوه اجرای حرکت نشر از جانب دستگاه (Side Lateral Raise Machine) عضلات…

Cable Face Pull In (سرشانه سیمکش سمت صورت) نحوه اجرای حرکت سرشانه سیمکش سمت صورت (Cable Face Pull In) در…

نحوه اجرای حرکت فلای معکوس (Reverse Fly) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دمبل‌ها را…

نحوه اجرای حرکت سرشانه چرخش به خارج دمبل (Shoulder External Rotation) بایستید و یک دمبل را با دست خود در…

نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه موازی (Parallel Shoulder Press) روی نیمکت بنشینید و کامل به پشتی نیمکت تکیه دهید. (در…

Cuban Shoulder Press (پرس سرشانه کوبایی) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه کوبایی (Cuban Shoulder Press) بایستید، دست‌ها به اندازه عرض…

Cuban Rotation (چرخش سرشانه کوبایی) نحوه اجرای حرکت چرخش سرشانه کوبایی (Cuban Rotation) بایستید و یک دمبل را در حالی…

Cable External Rotation (سرشانه چرخش به خارج سیمکش) نحوه اجرای حرکت سرشانه چرخش به خارج سیمکش (Cable External Rotation) به…