تمرینات سرشانه

Leaning Side Lateral Raise (نشر از جانب متمایل) نحوه اجرای حرکت نشر از جانب متمایل (Leaning Side Lateral Raise) عضلات…

Single Arm Shoulder Press (پرس سرشانه دمبل تک) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل تک (Single Arm Shoulder Press) عضلات…

Alternate Shoulder Press (پرس سرشانه دمبل تناوبی) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل تناوبی (Alternate Shoulder Press) عضلات هدف عضله…

Close Grip Shoulder Press (پرس سرشانه هالتر دست جمع) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر دست جمع (Close Grip Shoulder…

Shoulder Press Machine (پرس سرشانه دستگاه) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دستگاه (Shoulder Press Machine) عضلات هدف عضله هدف اولیه:…

Resistance Band Shoulder Press (پرس سرشانه با کش) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه با کش (Resistance Band Shoulder Press) عضلات…

Cable Internal Rotation (سرشانه چرخش به داخل سیمکش) نحوه اجرای حرکت سرشانه چرخش به داخل سیمکش (Cable Internal Rotation) عضلات…

Bench Pike Push Up (پایک پوش آپ روی نیمکت) نحوه اجرای حرکت پایک پوش آپ روی نیمکت (Bench Pike Push Up)…

Parallel Shoulder Press Machine (پرس سرشانه دستگاه دست موازی) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دستگاه دست موازی (Parallel Shoulder Press Machine)…

Dumbbell 6 Ways Raise (نشر ۶ حالته) نحوه اجرای حرکت نشر ۶ حالته (Dumbbell 6 Ways Raise) دست‌ها را پشت سر…