تمرینات سرشانه

Plate Shoulder Twist (چرخش سرشانه صفحه هالتر) نحوه اجرای حرکت چرخش سرشانه صفحه هالتر (Plate Shoulder Twist) عضلات هدف عضله…

Side To Front Raise (نشر از جانب به جلو) نحوه اجرای حرکت نشر از جانب به جلو (Side To Front…

EZ‌ Barbell Upright (آپرایت هالتر EZ) نحوه اجرای حرکت آپرایت هالتر EZ عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سرشانه عضله…

Chest Supported Dumbbell Reverse Fly (فلای معکوس روی میز شیب دار) نحوه اجرای حرکت فلای معکوس روی میز شیب دار…

Seated Side Lateral Raise (نشر از جانب دمبل جفت نشسته) نحوه اجرای حرکت نشر از جانب دمبل جفت نشسته (Seated…

Seated Bent Over Rear Delt Row (نشر خم نشسته) نحوه اجرای حرکت نشر خم نشسته (Seated Bent Over Rear Delt…

Seated Dumbbell Front Raise (نشر از جلو دمبل جفت نشسته) نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل جفت نشسته (Seated…

Y Raise (نشر Y دمبل) نحوه اجرای حرکت نشر Y دمبل (Y Raise) عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سرشانه…

Cable Shrug (شراگ سیمکش) نحوه اجرای حرکت شراگ سیمکش (Cable Shrug) عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سرشانه عضله هدف…

Bent Arm Lateral Raise (نشر از جانب آرنج خم) نحوه اجرای حرکت نشر از جانب آرنج خم (Bent Arm Lateral…