تمرینات جلو ران

نحوه اجرای حرکت اسکوات وزن بدن (Bodyweight Squat) صاف بایستید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه باز…

نحوه اجرای حرکت پرش زانو جمع (Knee Tuck Jump) بایستید، زانوهای خود را کمی خم کنید و اماده پرش شوید.…

نحوه اجرای حرکت گابلت اسکوات (Goblet Squat) بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و یک…

نحوه اجرای حرکت اسکوات از جلو (Front Squat) بایستید و هالتر را بالای سینه قرار دهید. برای تعادل بیشتر هالتر…

نحوه اجرای حرکت جلو پا دستگاه تک (Single Leg Extension Machine) تکیه‌گاه را طوری تنظیم کنید که وقتی می‌نشینید زانوهایتان…

نحوه اجرای حرکت هک اسکوات (Hack Squat) زیر دستگاه بایستید، شانه‌ها در زیر پدها، پاها روی زیرپایی به اندازه عرض…

نحوه اجرای حرکت لانجز دمبل (Lunges) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، در هر دست یک…

نحوه اجرای حرکت پرس پا دستگاه (Leg Press) روی نیمکت پرس بنشینید، پاها را صاف روی صفحه قرار دهید، پاها…

نحوه اجرای حرکت جلو پا دستگاه (Leg Extension Machine) تکیه‌گاه را طوری تنظیم کنید که وقتی می‌نشینید زانوهایتان در لبه…

نحوه اجرای حرکت اسکوات (Squat) بایستید و هالتر را شانه‌هایتان قرار دهید. برای تعادل بیشتر هالتر را با دستان خود…