تمرینات جلو ران

نحوه اجرای حرکت سومو اسکوات (Sumo Squat) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت لانج از پهلو دمبل (Dumbbell Side Lunge) دمبل را با دو دست خود ثابت نگه دارید، پاهای…

نحوه اجرای حرکت لانج از پهلو (Side Lunge) پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا…

نحوه اجرای حرکت داخل ران دستگاه (Abductor Machine) روی دستگاه بنشینید، کمر خود را کامل به پشتی نیمکت تکیه دهید،…

نحوه اجرای حرکت پرس پا تک پا (Single Leg Press) روی دستگاه بنشینید و کمر خود را به پشتی دستگاه…

نحوه اجرای حرکت ددلیفت سومو با هالتر (Barbell Sumo Deadlift) پاها بازتر از عرض شانه و پنجه پاها رو به…

استپ‌ آپ دمبل یک حرکت راحت و مؤثر برای تقویت عضلات پایین تنه است که به تجهیزات زیادی نیاز ندارد…

نحوه اجرای حرکت وال سیت (Wall Sit) صاف بایستید و پشت خود را صاف روی دیوار قرار دهید و پاها…

نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی (Jump Squat) صاف بایستید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه، با پنجه‌هایی…

نحوه اجرای حرکت اسکوات بلغاری (Bulgarian Split Squat) هالتر را روی شانه ها محکم کنید. یکی از پاهای خود را…