تمرینات ورزشی

نحوه اجرای حرکت تی کراس (T Cross) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت کرانچ زانو جمع (Knee Tuck Crunch) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت سیت آپ با وزنه (Weighted Sit Up) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم:…

نحوه اجرای حرکت کوستر شکم (Ab Coaster Machine) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه:…

نحوه اجرای حرکت کشش شکم (Abdominal Stretch) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت رولر شکم (Ab Wheel Rollout) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه:…

نحوه اجرای حرکت لیفت پا تناوبی (Alternate Leg Raise) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت بیر کراول (Bear Crawl) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت شکم خلبانی (Captain Chair Leg Raise) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت سیت آپ از پایین (Decline Sit Up) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم:…