تمرینات ورزشی

Arnold Shoulder Press (پرس سرشانه آرنولدی) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه آرنولدی (Arnold Shoulder Press) روی یک نیمکت بنشینید و…

Barbell Front Raise (نشر از جلو هالتر) نحوه اجرای حرکت نشر از جلو هالتر (Barbell Front Raise) ایستاده، پاهای خود…

Behind the Neck Shoulder Press (پرس سرشانه هالتر از پشت) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت (Behind the…

Alternate Dumbbell Front Raise (نشر از جلو دمبل تناوبی) نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل تناوبی (Alternate Dumbbell Front…

Two Handed Dumbbell Front Raise (نشر از جلو دمبل جفت) نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل جفت (Two Handed…

Single-Arm Cable Front Raise (نشر از جلو سیمکش تک دست) نحوه اجرای حرکت نشر از جلو سیمکش تک دست (Single-Arm…

Dumbbell Push Press (پوش پرس با دمبل) نحوه اجرای حرکت پوش پرس با دمبل (Dumbbell Push Press) صاف بایستید و…

Cable Side Lateral Raise (نشر از جانب سیمکش) نحوه اجرای حرکت نشر از جانب سیمکش (Cable Side Lateral Raise) بایستید…

Bent-Over Lateral Raise (نشر خم دمبل) نحوه اجرای حرکت نشر خم دمبل (Bent-Over Lateral Raise) در حالت ایستاده با زانوهای…

Barbell Upright Row (سرشانه آپرایت هالتر) نحوه اجرای حرکت سرشانه آپرایت هالتر (Barbell Upright Row) در حالت ایستاده، هالتر را…