تمرینات ورزشی

جلوبازو سیمکش تک دست نحوه اجرای حرکت جلوبازو سیمکش تک دست (Single Arm Cable Curl) آماده‌سازی: در مقابل دستگاه سیمکش…

(جلوبازو تمرکزی) نحوه اجرای حرکت جلوبازو تمرکزی (Isolation Curl) آماده‌سازی: روی لبه نیمکت بنشینید و پاهای خود را کمی بازتر…

نحوه اجرای حرکت جلوبازو دمبل میز شیب‌دار (Incline Dumbbell Curl) روی نیمکت در حالی که پشتی آن با زاویه ۴۰ تا…

نحوه اجرای حرکت جلوبازو چکشی (Hammer Curl) ایستاده با زانوهای کمی خم شده و پشت صاف، یک دمبل را در…

نحوه اجرای حرکت جلوبازو لاری هالتر خم (EZ‌ Barbell Preacher Curl) در حالت نشسته یا ایستاده، تکیه‌گاه دست میز لاری…

EZ‌ Barbell Curl (جلوبازو هالتر خم) نحوه اجرای حرکت جلوبازو هالتر خم (EZ Barbell Curl) آماده‌سازی: با پاهایی به عرض…

نحوه اجرای حرکت جلوبازو سیمکش طنابی (Rope Cable Curl) زانوها را کمی خم کنید، با هر دو دست طناب را…

Barbell Curl (جلوبازو هالتر) نحوه اجرای حرکت جلوبازو هالتر (Barbell Curl) آماده‌سازی: با پاهایی به عرض شانه‌ها ایستاده و یک…

Alternating Dumbbell Curl (جلو بازو دمبل تک) نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل تک (Alternating Dumbbell Curl) آماده‌سازی: در هر…

Reverse Fly Machine (فلای معکوس دستگاه) نحوه اجرای حرکت فلای معکوس دستگاه (Reverse Fly Machine) رو به دستگاه فلای بنشینید…