تمرینات ورزشی

نحوه اجرای حرکت کیک بک پشت بازو (Triceps Kick Back) زانوی چپ و دست چپ خود را روی یک نیمکت…

نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل بالای سر (Overhead Dumbbell Extension) روی نیمکت نشسته، کمر خود را صاف کنید. دمبل…

نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش دسته طنابی (Cable Rope Triceps) رو به دستگاه بایستید، دست ها به اندازه عرض…

نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش (Cable Triceps) رو به دستگاه بایستید، دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.…

نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده (Skull Crushers) روی نیمکت دراز بکشید، پاهای خود را صاف روی زمین یا…

نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر ایستاده (Reverse Barbell Curl) یک هالتر بگیرید (کف دست‌ها رو به داخل) و زانوها را…

نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر نشسته دست برعکس (Seated Barbell Wrist Extension) یک هالتر بگیرید (کف دست‌ها رو به پایین)…

نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر نشسته (Seated Barbell Wrist Curl) یک هالتر بگیرید (کف دست‌ها رو به بالا) و روی…

نحوه اجرای حرکت جلوبازو سیمکش فیگوری (Standing Cross Over Cable Curl) هر یک از کابل‌ها را با یک دستگیره بگیرید،…

جلوبازو سیمکش نحوه اجرای حرکت جلوبازو سیمکش (Cable Curl) آماده‌سازی: در مقابل دستگاه سیمکش ایستاده و دستگاه را در پایین‌ترین…