تمرینات ورزشی

نحوه اجرای حرکت ساق پا دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise) در پوزیشن استارت دستگاه اسمیت قرار بگیرید، پنجه پاها…

نحوه اجرای حرکت ساق پا نشسته دستگاه (Seated Calf Raise Machine) در پوزیشن استارت دستگاه ساق پا قرار بگیرید، پنجه…

نحوه اجرای حرکت ساق پا ایستاده دستگاه (Standing Calf Raise Machine) در پوزیشن استارت دستگاه ساق پا قرار بگیرید، پنجه…

نحوه اجرای حرکت دیپ دستگاه پارالل (Parallel Bar Dips) میله‌های را بگیرید، بازوها را در امتداد بدن خود دراز کرده…

نحوه اجرای حرکت دیپ پشت بازو (Dips) دو نیمکت مسطح را به موازات یکدیگر در فاصله مناسب بدن خود قرار…

نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر بالای سر (Overhead Barbell Extension) روی نیمکت بنشینید، محکم به پشتی نیمکت تکیه دهید…

نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل خوابیده (Dumbbell Skull Crushers) روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را محکم روی…

نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش تک (Single Arm Cable Triceps) رو به دستگاه بایستید، دست ها به اندازه عرض…

نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش تک دست برعکس (Single Arm Reverse Grip Cable Triceps) رو به دستگاه بایستید، دست…

نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش دست برعکس (Reverse Grip Cable Triceps) رو به دستگاه بایستید، دست ها به اندازه…