تمرینات ورزشی

نحوه اجرای حرکت اسکوات (Squat) بایستید و هالتر را شانه‌هایتان قرار دهید. برای تعادل بیشتر هالتر را با دستان خود…

نحوه اجرای حرکت کرانچ دست باز (Long Arm Crunch) روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها خمیده و کف…

نحوه اجرای حرکت کرانچ معکوس (Reverse Crunch) به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را روی…

نحوه اجرای حرکت زیرشکم بارفیکس (Hanging Leg Raise) میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. با بالا کشیدن زانوها و…

نحوه اجرای حرکت پلانک (Plank) روی ساعد و انگشتان پا تعادل خود را حفظ کنید،دست و پاها به اندازه عرض…

نحوه اجرای حرکت کرانچ سیمکش نشسته (Seated Cable Crunch) روی زانو بنشینید، یک سر طناب را در هر دست بگیرید…

نحوه اجرای حرکت کرانچ دستگاه (Crunch Machine) روی دستگاه بنشینید، ارتفاع مناسب را تنظیم کنید و دستگیره‌ها را بگیرید. با…

نحوه اجرای حرکت کرانچ پهلو (Oblique Crunch) روی زمین به پهلوی راست با زانوهای خمیده دراز بکشید. دست چپ خود…

نحوه اجرای حرکت کرانچ شکم (Crunch) روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها خمیده و کف پاها را صاف…

نحوه اجرای حرکت ساق پا دمبل نشسته (Seated Dumbbell Calf Raise) روی نیمکت بنشینید، کمر صاف، پاها روی استپ به…