تمرینات ورزشی

نحوه اجرای حرکت ددلیفت هالتر (Barbell Deadlift) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا…

 نحوه اجرای حرکت ددلیفت دمبل (Dumbbell Deadlift) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت اسکوات از جلو (Front Squat) بایستید و هالتر را بالای سینه قرار دهید. برای تعادل بیشتر هالتر…

نحوه اجرای حرکت جلو پا دستگاه تک (Single Leg Extension Machine) تکیه‌گاه را طوری تنظیم کنید که وقتی می‌نشینید زانوهایتان…

نحوه اجرای حرکت پشت پا نشسته دستگاه (Seated Leg Curl) تکیه‌گاه را طوری تنظیم کنید که وقتی می‌نشینید زانوهایتان در…

نحوه اجرای حرکت هک اسکوات (Hack Squat) زیر دستگاه بایستید، شانه‌ها در زیر پدها، پاها روی زیرپایی به اندازه عرض…

نحوه اجرای حرکت پشت پا دستگاه (Leg Curl Machine) روی دستگاه به شکم خود دراز بکشید. پشت مچ پایتان را…

نحوه اجرای حرکت لانجز دمبل (Lunges) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، در هر دست یک…

نحوه اجرای حرکت پرس پا دستگاه (Leg Press) روی نیمکت پرس بنشینید، پاها را صاف روی صفحه قرار دهید، پاها…

نحوه اجرای حرکت جلو پا دستگاه (Leg Extension Machine) تکیه‌گاه را طوری تنظیم کنید که وقتی می‌نشینید زانوهایتان در لبه…