نحوه اجرای حرکت پل باسن (Glute Bridge) به پشت روی تشک دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و پاها…
بیشتر بخوانید »تمرینات ورزشی
معرفی حرکات ورزشی، اموزش حرکات ورزشی، فواید حرکات ورزشی مختلف، ارائه برنامه تمرینی برای افراد مختلف در این دسته بندی قرار میگیرند.
نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ (Good Morning) صاف بایستید و هالتر را روی شانهها قرار دهید و دستها را کمی…
بیشتر بخوانید »نحوه اجرای حرکت سومو ددلیفت (Sumo Deadlift) دمبل را بین پاهای خود روی زمین قرار دهید. پاها بازتر از عرض…
بیشتر بخوانید »نحوه اجرای حرکت ددلیفت تک پا (Single Leg Deadlift) صاف بایستید و بازوها را در کنار خود قرار دهید. زانوهای…
بیشتر بخوانید »نحوه اجرای حرکت وال سیت (Wall Sit) صاف بایستید و پشت خود را صاف روی دیوار قرار دهید و پاها…
بیشتر بخوانید »نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی (Jump Squat) صاف بایستید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه، با پنجههایی…
بیشتر بخوانید »نحوه اجرای حرکت اسکوات بلغاری (Bulgarian Split Squat) هالتر را روی شانه ها محکم کنید. یکی از پاهای خود را…
بیشتر بخوانید »نحوه اجرای حرکت اسکوات وزن بدن (Bodyweight Squat) صاف بایستید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه باز…
بیشتر بخوانید »نحوه اجرای حرکت پرش زانو جمع (Knee Tuck Jump) بایستید، زانوهای خود را کمی خم کنید و اماده پرش شوید.…
بیشتر بخوانید »نحوه اجرای حرکت گابلت اسکوات (Goblet Squat) بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و یک…
بیشتر بخوانید »