نحوه اجرای حرکت پل قورباغه (Frog Bridge) به کمر دراز بکشید. پاهای خود را به باسن نزدیک کنید و کف…
بیشتر بخوانید »تمرینات ورزشی
معرفی حرکات ورزشی، اموزش حرکات ورزشی، فواید حرکات ورزشی مختلف، ارائه برنامه تمرینی برای افراد مختلف در این دسته بندی قرار میگیرند.
نحوه اجرای حرکت ابداکشن سیمکش (Cable Abduction) صاف بایستید و یک شانه را در کنار دستگاه قرار دهید. گیره دستگاه…
بیشتر بخوانید »نحوه اجرای حرکت خارج ران دستگاه (Hip Abduction Machine) روی دستگاه بنشینید و زانوهای خود را در داخل پدها و…
بیشتر بخوانید »نحوه اجرای حرکت هیپ ابداکشن نشسته با کش (Band Seated Hip Abduction) کش پیلاتس را دور پاهایتان بالای زانو قرار دهید.…
بیشتر بخوانید »نحوه اجرای حرکت هیپ تراست هالتر (Barbell Hip Thrust) نیمکت را موازی با هالتر قرار دهید. قسمت بالایی کمر خود…
بیشتر بخوانید »نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hip Thrust) نیمکت را موازی با هالتر اسمیت قرار دهید.…
بیشتر بخوانید »نحوه اجرای حرکت فایر هیدرانت (Fire Hydrant) دست ها و زانوهای خود را روی تشک قرار دهید. دستها را مستقیماً…
بیشتر بخوانید »نحوه اجرای حرکت برد داگ (Bird Dog) روی تشک خود را روی دستها و زانوهای خود قرار دهید. دستها را…
بیشتر بخوانید »نحوه اجرای حرکت پل باسن با کش (Banded Glute Bridge) به پشت روی تشک دراز بکشید. زانوهای خود را خم…
بیشتر بخوانید »نحوه اجرای حرکت پل باسن تک پا (Single Leg Glute Bridge) به پشت روی تشک دراز بکشید. زانوهای خود را…
بیشتر بخوانید »