تمرینات ورزشی

(فلای سینه دمبل) نحوه اجرای حرکت فلای سینه دمبل (Dumbbell Fly) روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان صاف روی زمین باشد.…

Dumbbell Chest Press (پرس سینه دمبل) نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل (Dumbbell Chest Press) روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان…

پرس بالا سینه هالتر نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه هالتر (Incline Barbell Chest Press) روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان…

کراس اور نحوه اجرای حرکت کراس اور (Cable Crossover) دستگیره‌ها را بگیرید و در وسط دستگاه سیمکش بایستید. سینه خود…

فلای سینه دستگاه نحوه اجرای حرکت فلای سینه دستگاه (Chest Fly Machine) روی دستگاه نشسته و کاملا به پشتی تکیه…

پرس بالا سینه دمبل نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل (Incline Dumbbell Chest Press) روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان…

(پرس سینه هالتر) نحوه اجرای حرکت پرس سینه هالتر (Barbell Chest Press) روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان صاف روی زمین…

Kettlebell Swings (کتل بل سوئینگ) نحوه اجرای حرکت کتل بل سوئینگ (Kettlebell Swings) کتل بل را با یک گیره دوتایی…

استپ‌ آپ دمبل یک حرکت راحت و مؤثر برای تقویت عضلات پایین تنه است که به تجهیزات زیادی نیاز ندارد…

نحوه اجرای حرکت لگ ریز از پهلو (Side Lying Leg Raise) روی تشک به پهلو دراز بکشید. از بازوی زیرین…