تمرینات ورزشی

نحوه اجرای حرکت زیربغل هالتر خم (Barbell Row) بایستید، زانوهای خود را کمی خم کنید، هالتر را بگیرید، دست‌ها بازتر…

نحوه اجرای حرکت لت از جلو دست جمع (Close Grip Pulldown) نشسته، ران‌ها زیر پد دستگاه، دستگیره Close Grip را…

نحوه اجرای حرکت زیربغل قایقی سیمکش (Seated Cable Row) روی نیمکت دستگاه بنشینید و پاهای خود را روی تکیه‌گاه قرار…

نحوه اجرای حرکت لت از جلو دست باز (Wide Grip Pulldown) نشسته، ران‌ها زیر پد دستگاه، میله دستگاه را با…

نحوه اجرای حرکت زیربغل دمبل خم تک (Single Arm Bent Over Row) زانوی چپ و دست چپ خود را روی…

Push Ups (پوش آپ) نحوه اجرای حرکت پوش آپ (Push Ups) صورت رو به پایین، بازوها کشیده، دست‌ها از هم…

پرس زیر سینه دمبل نحوه اجرای حرکت پرس زیر سینه دمبل (Dumbbell Declined Chest Press) روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان…

پرس زیر سینه هالتر نحوه اجرای حرکت پرس زیر سینه هالتر (Barbell Declined Bench Press) روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان…

Chest Press Machine (پرس سینه دستگاه) نحوه اجرای حرکت پرس سینه دستگاه (Chest Press Machine) ارتفاع نیمکت دستگاه پرس سینه…

(فلای بالا سینه دمبل) نحوه اجرای حرکت فلای بالا سینه دمبل (Incline Dumbbell Fly) روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان صاف…