تمرینات ورزشی

نحوه اجرای حرکت زیربغل دمبل خم جفت (Dumbbell Bent Over Rows) زانوهای خود را کمی خم کنید. دمبل‌ها را بگیرید…

نحوه اجرای حرکت زیربغل سیمکش دست صاف (Straight Arm Lat Pulldown) رو به دستگاه سیمکش بایستید، زانوهایتان کمی خم، بالاتنه…

نحوه اجرای حرکت بارفیکس دست برعکس (Pull Up with a Supinated Grip) میله بارفیکس را برعکس بگیرید، سر را کمی…

نحوه اجرای حرکت بارفیکس پشت گردن (Behind the Neck Pull Up) میله بارفیکس را بگیرید، سر را کمی به سمت…

نحوه اجرای حرکت بارفیکس (Pull Ups) میله بارفیکس را بگیرید، سر را کمی به سمت بالا بگیرید، دست‌ها را بازتر…

نحوه اجرای حرکت زیربغل هالتر خم دست برعکس (Bent Over Rows Supinated Grip) زانوهای خود را کمی خم کنید، دست‌ها…

نحوه اجرای حرکت زیربغل تی بار (T-Bar Rows) پاها را در دو طرف T-Bar بگذارید، زانوهای خود را خم کنید…

نحوه اجرای حرکت زیربغل سیمکش دسته طنابی (Rope Pulldown) رو به دستگاه ایستاده، زانوها را کمی خم کنید، سینه کمی…

نحوه اجرای حرکت لت از جلو دست برعکس (Reverse Grip Pulldown) ران‌ها زیر پد دستگاه، میله لت را برعکس بگیرید،…

نحوه اجرای حرکت زیربغل لت از پشت (Behind Neck Pulldown) ران‌ها زیر پد دستگاه، دست‌ها بازتر از عرض شانه، میله…