تمرینات ورزشی

نحوه اجرای حرکت پهلو ایستاده هالتر (Barbell Oblique Twist) بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، هالتر را روی…

هیل تاچ، هیل تاچ متناوب یا هیل تاچ تناوبی، تمرینی با وزن بدن است که تمرکز آن بر روی عضلات…

نحوه اجرای حرکت پلانک پهلو با کرانچ (Side Plank Crunch) به پهلو دراز بکشید و ساعد و آرنج خود را…

پست مرتبطی پیدا نشد.

نحوه اجرای حرکت دراز نشست (Sit Ups) به پشت دراز بکشید، پاهایتان را روی زمین بگذارید، زانوها را خم کنید.…

نحوه اجرای حرکت شراگ دمبل (Dumbbell Shrug) دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشد، دمبل‌ها را بگیرید، بازوها کاملا کشیده…

نحوه اجرای حرکت شراگ هالتر (Barbell Shrug) دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشد، هالتر را بگیرید، بازوها کاملا کشیده…

نحوه اجرای حرکت ددلیفت سومو با هالتر (Barbell Sumo Deadlift) پاها بازتر از عرض شانه و پنجه پاها رو به…

(پول اور هالتر) نحوه اجرای حرکت پول اور هالتر (Barbell Pullover) قسمت بالایی کمر را روی نیمکت تنظیم کنید (مطابق…

پول اور دمبل نحوه اجرای حرکت پول اور دمبل (Dumbbell Pullover) قسمت بالایی کمر را روی نیمکت تنظیم کنید (مطابق…