تمرینات ورزشی

نحوه اجرای حرکت شکم کوهنوردی (Mountain Climbers) در وضعیت های پلانک قرار بگیرید، پاها و دست‌ها به اندازه عرض شانه…

نحوه اجرای حرکت های پلانک با لیفت پا (High Plank Leg Raise) در حالت استاندارد های پلانک قرار بگیرید. پای…

نحوه اجرای حرکت داخل ران دستگاه (Abductor Machine) روی دستگاه بنشینید، کمر خود را کامل به پشتی نیمکت تکیه دهید،…

نحوه اجرای حرکت پرس پا تک پا (Single Leg Press) روی دستگاه بنشینید و کمر خود را به پشتی دستگاه…

تمرکز حرکت پهلو سیمکش ایستاده، بر تقویت عضلات مرکزی و پهلوهاست و اجرای این حرکت نیازمند دستگاه سیمکش است و…

نحوه اجرای حرکت کرانچ دوچرخه (Bicycle Crunch) صاف روی زمین دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قفل…

نحوه اجرای حرکت پلانک پهلو چرخشی (Side Plank Rotation) در پوزیشن پلانک پهلو استارت بزنید، بازوی خود را از زمین…

نحوه اجرای حرکت پلانک پهلو (Side Plank) به پهلو دراز بکشید، پاهای خود را روی هم قرار دهید. با فشار…

نحوه اجرای حرکت پهلو هالتر نشسته (Seated Barbell Oblique Twist) روی نیمکت بنشینید، کمر خود را صاف کنید، هالتر را…

نحوه اجرای حرکت راشن توییست (Russian Twist) در حالی که پاهای خود را از روی زمین بلند می‌کنید و زانوهای…