تمرینات ورزشی

(حرکت کبری) نحوه اجرای حرکت کبری (Cobra Pose) کف دست‌های خود را صاف روی زمین و مستقیماً زیر شانه‌های خود…

Around The World (اراند د ورلد) نحوه اجرای حرکت اراند د ورلد (Around The World) بایستید و در هر دست…

Pike Push Ups (پایک پوش آپ) نحوه اجرای حرکت پایک پوش آپ (Pike Push Ups) در حالت پلانک روی زمین…

Dumbbell Uprights (آپرایت دمبل جفت) نحوه اجرای حرکت آپرایت دمبل جفت (Dumbbell Uprights) در حالت ایستاده، در هر دست یک…

نحوه اجرای حرکت آپرایت با کش (Resistance Band Uprights) در حالت ایستاده، کش را زیر پا فیکس کرده و با…

Plate Front Raise (نشر از جلو صفحه هالتر) نحوه اجرای حرکت نشر از جلو صفحه هالتر (Plate Front Raise) ایستاده،…

Dumbbell Snatch (دمبل اسنچ) حرکت دمبل اسنچ، یک حرکت فول بادی و شکل دیگری از حرکت هالتر اسنچ است که…

Cable Front Raise (نشر از جلو سیمکش) نحوه اجرای حرکت نشر از جلو سیمکش (Cable Front Raise) پشت به دستگاه…

گودی کمر که با نام Swayback یا Hyperlordosis هم شناخته می‌شود، از انحنای بیش از اندازه قوس پایین کمر به…

نحوه اجرای حرکت لیفت پا درازکش (Lying Leg Raise) روی زمین دراز بکشید، پاها چسبیده به هم و کف دست‌ها…