تمرینات ورزشی

نحوه اجرای حرکت پوش آپ زیر سینه (Incline Push Up) کف دست‌ها را روی نیمکت قرار دهید، مچ دست‌ درست…

نحوه اجرای حرکت پوش آپ بالا سینه (Decline Push Up) پنجه پاها را روی نیمکت قرار دهید. دست‌ها را روی…

نحوه اجرای حرکت انبساط گردن درازکش (Lying Neck Extension) روی نیمکت به شکم دراز بکشید، در حالی که گردن و…

نحوه اجرای حرکت انقباض گردن درازکش (Lying Neck Flection) روی نیمکت دراز بکشید، در حالی که گردن و سر شما…

نحوه اجرای حرکت چرخش گردن درازکش (Lying Neck Rotation) روی نیمکت دراز بکشید، در حالی که گردن و سر شما…

نحوه اجرای حرکت انبساط گردن نشسته (Seated Neck Extension) روی نیمکت بنشینید و کمی به سمت زانوها خم شوید، کف…

نحوه اجرای حرکت سوپرمن (Superman) جهت اجرای حرکت سوپرمن، روی یک سطح صاف روی شکم دراز بکشید و همزمان دست‌ها…

نحوه اجرای حرکت کراس جکس (Cross Jacks) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها…

نحوه اجرای حرکت زانو بلند (High Knee) زانوی چپ خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید، دست راست خود…

نحوه اجرای حرکت جامپینگ جکس (Jumping Jacks) صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید، دست‌ها را در کنار…