تمرینات ورزشی

نحوه اجرای حرکت هیپ تراست هالتر تک پا (Single Leg Barbell Hip Thrust) نیمکت را موازی با هالتر قرار دهید.…

نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ وزن بدن (Body Weight Good Morning) دست‌ها را پشت سر خود فیکس کنید، پاها به…

نحوه اجرای حرکت ساعد دمبل دست برعکس (Dumbbell Reverse Wrist Curl) یک جفت دمبل را به حالت معکوس (کف دست‌ها…

نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر از پشت (Barbell Reverse Wrist Curl) هالتر را از پشت بگیرید، چند قدم به جلو…

نحوه اجرای حرکت پشت پا نوردیک دستگاه (Nordic Curl Hip Hinge) پاهای خود را بین پدهای نگهدارنده پای دستگاه قفل…

نحوه اجرای حرکت پشت پا دمبل (Dumbbell Hamstring Curl) بر روی شکم روی نیمکت (یا روی زمین) دراز بکشید و…

نحوه اجرای حرکت زیربغل پارویی دستگاه (Seated Row Machine) ارتفاع صندلی و موقعیت پد سینه را تنظیم کنید تا راحت…

نحوه اجرای حرکت ساعد دمبل جفت (Dumbbell Reverse Curl) آماده‌سازی: دو عدد دمبل متناسب با توان و قدرت خود انتخاب…

نحوه اجرای حرکت پوش آپ پشت بازو (Diamond Push Up) کف دو دست و پنجه‌های پا را روی زمین بگذارید،…