تمرینات ورزشی

نحوه اجرای حرکت اراند د ورلد درازکش (Lying Around The World) دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید،…

نحوه اجرای حرکت برپی (Burpee) کار خود را با قرار گرفتن در حالت ایستاده شروع کنید، پاها به اندازه عرض…

نحوه اجرای حرکت ساعد دمبل تک (Single Arm Wrist Curl) یک دمبل بگیرید و روی انتهای یک نیمکت صاف بنشینید.…

نحوه اجرای حرکت قیچی شکم (Scissors) روی مت دراز بکشید و دست‌ها را کنار بدن روی زمین بگذارید، پاها کمی…

نحوه اجرای حرکت پهلو دستگاه (Oblique Twist Machine) بنشینید و پاهای خود را روی پد دستگاه قفل کنید، دستگیره‌های دستگاه…

Australian Pull Up (پول آپ استرالیایی) نحوه اجرای حرکت پول آپ استرالیایی (Australian Pull Up) خود را در زیر دستگاه…

(پوش آپ دیوار) نحوه اجرای حرکت پوش آپ دیوار (Wall Push Up) روبروی دیوار بایستید، فاصله شما با دیوار باید…

Modified Diamond Push Up (پوش آپ پشت بازو کمکی) نحوه اجرای حرکت پوش آپ پشت بازو کمکی (Modified Diamond Push…

(پوش آپ کمکی) نحوه اجرای حرکت پوش آپ کمکی (Modified Push Up) کف دو دست و زانوهای خود را روی…

نحوه اجرای حرکت هیپ تراست تک پا (Single Leg Hip Thrust) نیمکت را موازی با هالتر قرار دهید. قسمت بالایی…