تمرینات ورزشی

نحوه اجرای حرکت سگ 3 پا با کشش زانو (Three Legged Dog To Knee Pull) در موقعیت High Plank قرار…

نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل تک (Single Arm Extension) یک دمبل را در یک دست خود مستقیماً پشت سر…

نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش بالای سر (Overhead Cable Extension) پشت به دستگاه سیمکش بایستید، و دستگاه را در…

نحوه اجرای حرکت لانج از پهلو دمبل (Dumbbell Side Lunge) دمبل را با دو دست خود ثابت نگه دارید، پاهای…

نحوه اجرای حرکت لانج از پهلو (Side Lunge) پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا…

Zottman Curl (جلو بازو زوتمن) نحوه اجرای حرکت جلو بازو زوتمن (Zottman Curl) آماده‌سازی: دو عدد دمبل متناسب با توان…

نحوه اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر (Spider Curl) روی نیمکت در حالی که سینه‌های شما به پد نیمکت چسبیده است…

نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری دمبل (Single Arm Dumbbell Preacher Curl) نیمکت را تنظیم کنید تا به درستی آرنج…

نحوه اجرای حرکت جلو بازو دستگاه (Biceps Curl Machine) نیمکت دستگاه را تنظیم کنید تا به درستی آرنج و قسمت…

نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل جفت (Dumbbell Curl) بدون درگیر کردن عضلات سینه، دمبل‌ها را با خم کردن ساعد…