تمرینات ورزشی

Seated Dumbbell Front Raise (نشر از جلو دمبل جفت نشسته) نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل جفت نشسته (Seated…

Y Raise (نشر Y دمبل) نحوه اجرای حرکت نشر Y دمبل (Y Raise) عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سرشانه…

Cable Shrug (شراگ سیمکش) نحوه اجرای حرکت شراگ سیمکش (Cable Shrug) عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سرشانه عضله هدف…

Wide Grip Alternate Barbell Bent Over Row (نشر خم هالتر تک دست باز) نحوه اجرای حرکت نشر خم هالتر تک…

Bent Arm Lateral Raise (نشر از جانب آرنج خم) نحوه اجرای حرکت نشر از جانب آرنج خم (Bent Arm Lateral…

Leaning Side Lateral Raise (نشر از جانب متمایل) نحوه اجرای حرکت نشر از جانب متمایل (Leaning Side Lateral Raise) عضلات…

Single Arm Shoulder Press (پرس سرشانه دمبل تک) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل تک (Single Arm Shoulder Press) عضلات…

Alternate Shoulder Press (پرس سرشانه دمبل تناوبی) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل تناوبی (Alternate Shoulder Press) عضلات هدف عضله…

Close Grip Shoulder Press (پرس سرشانه هالتر دست جمع) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر دست جمع (Close Grip Shoulder…

Shoulder Press Machine (پرس سرشانه دستگاه) نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دستگاه (Shoulder Press Machine) عضلات هدف عضله هدف اولیه:…