تمرینات ورزشی

نحوه اجرای حرکت پرس داخل سینه دستگاه (Inner Chest Press Machine) عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سینه عضله هدف…

نحوه اجرای حرکت اسوند پرس (Svend Press) عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سینه عضله هدف ثانویه: عضله پشت بازو…

Plate Shoulder Twist (چرخش سرشانه صفحه هالتر) نحوه اجرای حرکت چرخش سرشانه صفحه هالتر (Plate Shoulder Twist) عضلات هدف عضله…

Side To Front Raise (نشر از جانب به جلو) نحوه اجرای حرکت نشر از جانب به جلو (Side To Front…

Incline Row (زیربغل دمبل خم میز شیب دار) نحوه اجرای حرکت زیربغل دمبل خم میز شیب دار (Incline Row) عضلات…

EZ‌ Barbell Upright (آپرایت هالتر EZ) نحوه اجرای حرکت آپرایت هالتر EZ عضلات هدف عضله هدف اولیه: عضله سرشانه عضله…

Chest Supported Dumbbell Reverse Fly (فلای معکوس روی میز شیب دار) نحوه اجرای حرکت فلای معکوس روی میز شیب دار…

Seated Side Lateral Raise (نشر از جانب دمبل جفت نشسته) نحوه اجرای حرکت نشر از جانب دمبل جفت نشسته (Seated…

Shoulder Circle (چرخش سرشانه) نحوه اجرای حرکت چرخش سرشانه (Shoulder Circle) عضلات هدف عضله هدف اولیه: تمرینات وارم آپ و…

Seated Bent Over Rear Delt Row (نشر خم نشسته) نحوه اجرای حرکت نشر خم نشسته (Seated Bent Over Rear Delt…