تمرینات ورزشی

(جلو بازو چکشی نشسته) نحوه اجرای حرکت جلو بازو چکشی نشسته (Seated Hammer Curl) آماده‌سازی: دو عدد دمبل متناسب با…

نحوه اجرای حرکت جلو بازو چکشی دمبل تک میز لاری (Single Arm Hammer Preacher Curl) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم…

(جلو بازو تناوبی میز شیب دار) نحوه اجرای حرکت جلو بازو تناوبی میز شیب دار (Alternating Incline Dumbbell Curl) آماده‌سازی:…

Close Grip EZ Barbell Curl (جلو بازو هالتر EZ دست جمع) نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر EZ دست جمع…

نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر تمرکزی (Barbell Isolation Curl) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم:…

نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل نشسته (Seated Bicep Curl) آماده‌سازی: دو عدد دمبل متناسب با توان و قدرت خود…

Alternating Dumbbell Chest Press (پرس سینه دمبل تناوبی) نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل تناوبی (Alternating Dumbbell Chest Press) آماده‌سازی:…

Incline Hammer Chest Press (پرس بالا سینه چکشی) نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه چکشی (Incline Hammer Chest Press) آماده‌سازی:…

Dynamic Chest Stretch (کشش سینه داینامیک) نحوه اجرای حرکت کشش سینه داینامیک (Dynamic Chest Stretch) آماده‌سازی: بایستید و پاهای خود…

Reverse Grip Incline Dumbbell Press (پرس بالا سینه دست برعکس) نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه دست برعکس (Reverse Grip…