تمرینات پهلو

نحوه اجرای حرکت پهلو دستگاه (Oblique Twist Machine) بنشینید و پاهای خود را روی پد دستگاه قفل کنید، دستگیره‌های دستگاه…

تمرکز حرکت پهلو سیمکش ایستاده، بر تقویت عضلات مرکزی و پهلوهاست و اجرای این حرکت نیازمند دستگاه سیمکش است و…

نحوه اجرای حرکت کرانچ دوچرخه (Bicycle Crunch) صاف روی زمین دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قفل…

نحوه اجرای حرکت پلانک پهلو چرخشی (Side Plank Rotation) در پوزیشن پلانک پهلو استارت بزنید، بازوی خود را از زمین…

نحوه اجرای حرکت پلانک پهلو (Side Plank) به پهلو دراز بکشید، پاهای خود را روی هم قرار دهید. با فشار…

نحوه اجرای حرکت پهلو هالتر نشسته (Seated Barbell Oblique Twist) روی نیمکت بنشینید، کمر خود را صاف کنید، هالتر را…

نحوه اجرای حرکت راشن توییست (Russian Twist) در حالی که پاهای خود را از روی زمین بلند می‌کنید و زانوهای…

نحوه اجرای حرکت پهلو ایستاده هالتر (Barbell Oblique Twist) بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، هالتر را روی…

هیل تاچ، هیل تاچ متناوب یا هیل تاچ تناوبی، تمرینی با وزن بدن است که تمرکز آن بر روی عضلات…

نحوه اجرای حرکت پلانک پهلو با کرانچ (Side Plank Crunch) به پهلو دراز بکشید و ساعد و آرنج خود را…