تمرینات پشت پا

 نحوه اجرای حرکت ددلیفت دمبل (Dumbbell Deadlift) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…

نحوه اجرای حرکت پشت پا نشسته دستگاه (Seated Leg Curl) تکیه‌گاه را طوری تنظیم کنید که وقتی می‌نشینید زانوهایتان در…

نحوه اجرای حرکت پشت پا دستگاه (Leg Curl Machine) روی دستگاه به شکم خود دراز بکشید. پشت مچ پایتان را…