تمرینات پشت پا

نحوه اجرای حرکت ددلیفت دمبل رومانیایی (Romanian Dumbbell Deadlift) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت پشت پا دستگاه تک پا (Single Leg Curl) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات…

نحوه اجرای حرکت پشت پا نوردیک دستگاه (Nordic Curl Hip Hinge) پاهای خود را بین پدهای نگهدارنده پای دستگاه قفل…

نحوه اجرای حرکت پشت پا دمبل (Dumbbell Hamstring Curl) بر روی شکم روی نیمکت (یا روی زمین) دراز بکشید و…

نحوه اجرای حرکت ددلیفت سومو با هالتر (Barbell Sumo Deadlift) پاها بازتر از عرض شانه و پنجه پاها رو به…

نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ (Good Morning) صاف بایستید و هالتر را روی شانه‌ها قرار دهید و دست‌ها را کمی…

نحوه اجرای حرکت سومو ددلیفت (Sumo Deadlift) دمبل را بین پاهای خود روی زمین قرار دهید. پاها بازتر از عرض…

نحوه اجرای حرکت ددلیفت تک پا (Single Leg Deadlift) صاف بایستید و بازوها را در کنار خود قرار دهید. زانوهای…

نحوه اجرای حرکت گابلت اسکوات (Goblet Squat) بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و یک…

نحوه اجرای حرکت ددلیفت هالتر (Barbell Deadlift) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا…