تمرینات باسن

نحوه اجرای حرکت اسکوات از جلو (Front Squat) بایستید و هالتر را بالای سینه قرار دهید. برای تعادل بیشتر هالتر…

نحوه اجرای حرکت هک اسکوات (Hack Squat) زیر دستگاه بایستید، شانه‌ها در زیر پدها، پاها روی زیرپایی به اندازه عرض…

نحوه اجرای حرکت پرس پا دستگاه (Leg Press) روی نیمکت پرس بنشینید، پاها را صاف روی صفحه قرار دهید، پاها…

نحوه اجرای حرکت اسکوات (Squat) بایستید و هالتر را شانه‌هایتان قرار دهید. برای تعادل بیشتر هالتر را با دستان خود…