تمرینات باسن

نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ (Good Morning) صاف بایستید و هالتر را روی شانه‌ها قرار دهید و دست‌ها را کمی…

نحوه اجرای حرکت سومو ددلیفت (Sumo Deadlift) دمبل را بین پاهای خود روی زمین قرار دهید. پاها بازتر از عرض…

نحوه اجرای حرکت ددلیفت تک پا (Single Leg Deadlift) صاف بایستید و بازوها را در کنار خود قرار دهید. زانوهای…

نحوه اجرای حرکت وال سیت (Wall Sit) صاف بایستید و پشت خود را صاف روی دیوار قرار دهید و پاها…

نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی (Jump Squat) صاف بایستید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه، با پنجه‌هایی…

نحوه اجرای حرکت اسکوات بلغاری (Bulgarian Split Squat) هالتر را روی شانه ها محکم کنید. یکی از پاهای خود را…

نحوه اجرای حرکت اسکوات وزن بدن (Bodyweight Squat) صاف بایستید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه باز…

نحوه اجرای حرکت گابلت اسکوات (Goblet Squat) بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و یک…

نحوه اجرای حرکت ددلیفت هالتر (Barbell Deadlift) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا…

 نحوه اجرای حرکت ددلیفت دمبل (Dumbbell Deadlift) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه: حرکات…