تمرینات باسن

نحوه اجرای حرکت ابداکشن سیمکش (Cable Abduction) صاف بایستید و یک شانه را در کنار دستگاه قرار دهید. گیره دستگاه…

نحوه اجرای حرکت خارج ران دستگاه (Hip Abduction Machine) روی دستگاه بنشینید و زانوهای خود را در داخل پدها و…

نحوه اجرای حرکت هیپ ابداکشن نشسته با کش (Band Seated Hip Abduction) کش پیلاتس را دور پاهایتان بالای زانو قرار دهید.…

نحوه اجرای حرکت هیپ تراست هالتر (Barbell Hip Thrust) نیمکت را موازی با هالتر قرار دهید. قسمت بالایی کمر خود…

نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hip Thrust) نیمکت را موازی با هالتر اسمیت قرار دهید.…

نحوه اجرای حرکت فایر هیدرانت (Fire Hydrant) دست ها و زانوهای خود را روی تشک قرار دهید. دست‌ها را مستقیماً…

نحوه اجرای حرکت برد داگ (Bird Dog) روی تشک خود را روی دست‌ها و زانوهای خود قرار دهید. دست‌ها را…

نحوه اجرای حرکت پل باسن با کش (Banded Glute Bridge) به پشت روی تشک دراز بکشید. زانوهای خود را خم…

نحوه اجرای حرکت پل باسن تک پا (Single Leg Glute Bridge) به پشت روی تشک دراز بکشید. زانوهای خود را…

نحوه اجرای حرکت پل باسن (Glute Bridge) به پشت روی تشک دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و پاها…