تمرینات باسن

نحوه اجرای حرکت لانجز رو به عقب با دمبل (Reverse Dumbbell Lunges) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت:…

نحوه اجرای حرکت پلانک با لیفت دست و پا (Plank With Arm & Leg Lift) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم…

نحوه اجرای حرکت هک اسکوات برعکس (Reverse Hack Squat) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت لانجز رو به عقب (Reverse Lunges) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ دمبل (Dumbbell Good Morning) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت هیپ تراست تک پا (Single Leg Hip Thrust) نیمکت را موازی با هالتر قرار دهید. قسمت بالایی…

نحوه اجرای حرکت هیپ تراست هالتر تک پا (Single Leg Barbell Hip Thrust) نیمکت را موازی با هالتر قرار دهید.…

نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ وزن بدن (Body Weight Good Morning) دست‌ها را پشت سر خود فیکس کنید، پاها به…

نحوه اجرای حرکت لگ ریز از پهلو (Side Lying Leg Raise) روی تشک به پهلو دراز بکشید. از بازوی زیرین…

نحوه اجرای حرکت پل قورباغه (Frog Bridge) به کمر دراز بکشید. پاهای خود را به باسن نزدیک کنید و کف…