فول بادی

نحوه اجرای حرکت زانو بلند (High Knee) زانوی چپ خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید، دست راست خود…

Kettlebell Swings (کتل بل سوئینگ) نحوه اجرای حرکت کتل بل سوئینگ (Kettlebell Swings) کتل بل را با یک گیره دوتایی…