تمرینات ساعد

نحوه اجرای حرکت ساعد سیمکش (Cable Wrist Curl) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات مشابه:…

نحوه اجرای حرکت ساعد دمبل جفت (Dumbbell Wrist Curl) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم: حرکات…

نحوه اجرای حرکت ساعد سیمکش تکدست (Single Arm Reverse Cable Curl) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات…

نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر خم (EZ‌ Barbell Reverse Curl) آماده‌سازی: حالت و قرارگیری: فرم شروع: اجرای حرکت: نکات مهم:…

نحوه اجرای حرکت ساعد دمبل تک (Single Arm Wrist Curl) یک دمبل بگیرید و روی انتهای یک نیمکت صاف بنشینید.…

نحوه اجرای حرکت ساعد دمبل دست برعکس (Dumbbell Reverse Wrist Curl) یک جفت دمبل را به حالت معکوس (کف دست‌ها…

نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر از پشت (Barbell Reverse Wrist Curl) هالتر را از پشت بگیرید، چند قدم به جلو…

نحوه اجرای حرکت ساعد دمبل جفت (Dumbbell Reverse Curl) آماده‌سازی: دو عدد دمبل متناسب با توان و قدرت خود انتخاب…

نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر ایستاده (Reverse Barbell Curl) یک هالتر بگیرید (کف دست‌ها رو به داخل) و زانوها را…

نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر نشسته دست برعکس (Seated Barbell Wrist Extension) یک هالتر بگیرید (کف دست‌ها رو به پایین)…