تمرینات سینه

Dumbbell Chest Press (پرس سینه دمبل) نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل (Dumbbell Chest Press) روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان…

پرس بالا سینه هالتر نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه هالتر (Incline Barbell Chest Press) روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان…

کراس اور نحوه اجرای حرکت کراس اور (Cable Crossover) دستگیره‌ها را بگیرید و در وسط دستگاه سیمکش بایستید. سینه خود…

فلای سینه دستگاه نحوه اجرای حرکت فلای سینه دستگاه (Chest Fly Machine) روی دستگاه نشسته و کاملا به پشتی تکیه…

پرس بالا سینه دمبل نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل (Incline Dumbbell Chest Press) روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان…

(پرس سینه هالتر) نحوه اجرای حرکت پرس سینه هالتر (Barbell Chest Press) روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان صاف روی زمین…