تمرینات سینه

نحوه اجرای حرکت پوش آپ زیر سینه (Incline Push Up) کف دست‌ها را روی نیمکت قرار دهید، مچ دست‌ درست…

نحوه اجرای حرکت پوش آپ بالا سینه (Decline Push Up) پنجه پاها را روی نیمکت قرار دهید. دست‌ها را روی…

(پول اور هالتر) نحوه اجرای حرکت پول اور هالتر (Barbell Pullover) قسمت بالایی کمر را روی نیمکت تنظیم کنید (مطابق…

پول اور دمبل نحوه اجرای حرکت پول اور دمبل (Dumbbell Pullover) قسمت بالایی کمر را روی نیمکت تنظیم کنید (مطابق…

Push Ups (پوش آپ) نحوه اجرای حرکت پوش آپ (Push Ups) صورت رو به پایین، بازوها کشیده، دست‌ها از هم…

پرس زیر سینه دمبل نحوه اجرای حرکت پرس زیر سینه دمبل (Dumbbell Declined Chest Press) روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان…

پرس زیر سینه هالتر نحوه اجرای حرکت پرس زیر سینه هالتر (Barbell Declined Bench Press) روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان…

Chest Press Machine (پرس سینه دستگاه) نحوه اجرای حرکت پرس سینه دستگاه (Chest Press Machine) ارتفاع نیمکت دستگاه پرس سینه…

(فلای بالا سینه دمبل) نحوه اجرای حرکت فلای بالا سینه دمبل (Incline Dumbbell Fly) روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان صاف…

(فلای سینه دمبل) نحوه اجرای حرکت فلای سینه دمبل (Dumbbell Fly) روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان صاف روی زمین باشد.…